Диета при нехватке кальция

Автор Сергей. Категория Лечебное питание

КальцийКальций занимает значимое место практически во всех процессах, происходящих в организме. Он помогает костной, нервной, сердечно-сосудистой системам. Сегодня мы расскажем о десяти продуктах (не только молочных), содержащих кальций.

Как мы уже писали, кальций очень важен. Он участвует в:

  • Функционировании нервной системы
  • Работе сердечной мышцы
  • Свертывании крови
  • Строительстве мышечных тканей
  • Образовании костных тканей, включая зубную эмаль

Кроме того, кальций играет важную роль в контроле веса.

Конечно же, основная роль кальция — в формировании и поддержании здоровья костной системы. Дефицит кальция может привести, например, к остеопорозу. Принимайте во внимание, что за день не рекомендуется употреблять больше 2,5 грамм кальция, поскольку это может привести к образованию камней в почках.
Кальций в больших количествах содержится в следующих продуктах:

  • Йогурт – в одном стакане содержится до 415 мг
  • Молоко – в одном стакане содержится до 300 мг
  • Сыр чеддер – в 100 граммах содержится 636 мг кальция
  • Сыр Тофу – в 100 граммах содердится 200 мг кальция
  • Апельсин – в среднем фрукте около 92 мг кальция
  • Белый хлеб – 35 мг кальция в одном куске
  • Семена кунжута – 67 мг кальция в одной чайной ложке
  • Темные листовые овощи — в 100 граммах 75 мг кальция
  • Фасоль – 53 мг кальция в 100 граммах
  • Креветки – 150 мг кальция в 100 граммах

Метки:, , , , ,

Ссылки с вашего сайта.

Оставить ответ

Сотрудничество

Мы открыты для сотрудничества. По всем вопросам вы можете обращаться по электронной почте info@food-for-health.ru