Питательная ценность апельсинового сока

Автор Сергей. Категория Продукты

Стакан апельсинового сока – ставшая уже классической часть завтрака для многих. Он отлично дополнит злаки, фрукты, йогурт и тосты. Несмотря на то, что апельсиновый сок богат витаминами, следует соблюдать осторожность и учитывать содержание в нём сахара. Приведенные здесь цифры соответствуют одному стакану апельсинового сока.

Калории

Энергетическая ценность апельсинового сока варьируется от 50 до 225 калорий, однако, в большинсте случаев она составляет 100-150 калорий. Если вы худеете, следует помнить, что для того, чтобы терять 500 грамм в неделю, ежедневный дефецит калорий должен составлять 500 калорий.

Углеводы, белки и жиры

Углеводы, содержащиеся в апельсиновом соке, представлены большей частью в форме простых сахаров, которые сначала быстро повышают уровень сахара в крови, а затем так же быстро его понижают. Это дает резкий всплеск энергии сразу после употребления, который быстро сходит на нет. В стакане свежевыжатого апельсинового сока содержится 21 грамм сахара, тогда как в «коробочных» соках содержание сахара может достигать 50 г. В апельсинах много клетчатки, однако, в соке её нет совсем. В стакане свежевыжатого сока содержится 2-3 грамма белка и не содержится жиров.

Витамины

Апельсиновый сок — великолепный источник натуральных витаминов, к их числу относятся витамин A и витамин C. Витамин A участвует в обеспечении остроты зрения, здоровья кожи и крепости иммунитета, а также является мощным антиоксидантом. Витамин C необходим для здоровья костей и также является мощным антиоксидантом. Несмотря на то, что считается, что витамин C помогает бороться с простудой, это до сих пор не доказано научно. Опыты показали, что большая доза витамина C никак не влияет на течение болезни.

Заключение

Апельсиновый сок полезен для здоровья при умеренном употреблении. Для обеспечения организма клетчаткой можно пить сок с мякотью, а лучше всего готовить сок из апельсина на блендере. Апельсиновый сок следует употреблять в меру, учитывая его высокую калорийность и большое содержание углеводов. Также не следует переоценивать апельсинлвый сок как средство борьбы с простудой.

Метки:, ,

Ссылки с вашего сайта.

ответы (1)

  • Ананасовый сок

    |

    […] витамин C, хотя и в меньшем количестве, чем в апельсиновом соке. Приведенная ниже информация о питательной и […]

    Ответ

Оставить ответ

Сотрудничество

Мы открыты для сотрудничества. По всем вопросам вы можете обращаться по электронной почте info@food-for-health.ru