Все мы знаем множество научных и народных правил, которые должны помочь в борьбе с лишним весом. Если вы собрались контролировать свой вес, вы должны придерживаться этих правил. В частности, пять перечисленных ниже правил — это главные и самые строгие правила, которые ни в коем случае нельзя нарушать, если вы серьезно намерены сбросить вес.
Всегда завтракайте
При похудении категорически нельзя отказываться от завтрака. Здоровый и питательный завтрак запустит метаболизм, окончательно разбудит организм и тот начнет расходовать калории на полную мощь. Для того, чтобы зарядиться энергией, употребляйте на завтрак достаточное количество белка, а также не забывайте про клетчатку, она поможет вам чувствовать сытость на протяжении нескольких часов.
Для того, чтобы увидеть изменения, нужно что-то изменить
К сожалению, нельзя продолжать есть фаст-фуд и наблюдать, как весы показывают все меньшее и меньшее значение. Для того, чтобы ваш вес изменился, нужно изменить свой образ жизни, сделать его более здоровым. Помните, пища должна быть сбалансированной и содержать достаточное количество питательных веществ. Диета — это не просто вопрос сброса веса, это изменение привычек.
Здоровую пищу нельзя есть без ограничений
Все мы знаем, что есть множество «здоровых» продуктов — коричневый рис, орехи, авокадо, апельсиновый сок и т.п. Несомненно, они содержат множество полезных веществ, но не стоит забывать и об их питательной ценности. Даже если это суперполезная еда, всегда следует контролировать размер порции.
Нельзя поглощать больше калорий,чем организм тратит
Как мы уже говорили, для того, чтобы сбросить вес, можно использовать простую математику — вы либо сокращаете употребление калорий, либо увеличиваете их расход. Ни в коем случае нельзя думать, что поход в спортзал даёт вам право есть все, что угодно, поскольку, как правило, съедать вы будете гораздо больше, чем расходовать. В результате, даже обеспечивая себе физическую нагрузку, вы будете набирать вес.
Когда вес ушел, возвращаться к старым привычкам нельзя
Если раньше вы съедали на ночь три бутерброда с колбасой и решили сбросить вес, заменив их на йогурт. Когда лишний вес уйдет, вам ни в коем случае нельзя возвращаться к старой привычке. Именно бутерброды были причиной появления лишнего веса, и если вы снова начнете есть их на ночь, вес вернется. Контроль веса — это изменение стиля жизни навсегда, а не до какого-то определенного значения на весах.
